co na redukcję

Czesc wszystkim myslalem, ze dam rade, ale niestety rece mi opadly jak odstawilem silownie w polowie 2016 i teraz waze 87 kg - forma poszla w dol, troche fatu weszlo. Sluchajcie - wiem, ze sa tutaj ludzie co ogarna moj problem i rzuca jakas rade. Wiek: 30 lat Waga:87kg Praca: 9-17 Sport: kolarstwo, silownia (domowa) Czy macie i czy wiecie cos o [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] 4x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x12 Triceps: - Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze Dodam jeszcze, że jak już się wdrożę, będę chciał zastosować dietę i zrzucić tak do 95kg. Wydaje mi się że nie będę musiał robić treningu na redukcję, a wystarczą aeroby które będę robił na tajskim boksie.

Witam!! Jak mowi powiedzenie 'raz sie zyje', wiec chce zaryzykowac Zawsze bralem tylko l-karnityne i tego typu rzeczy i jechalem trening na redukcje!! (udalo mi sie zjechac ze 113kg do 80kg), a teraz wszyscy mi gadaja ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to [...]

Witam. Przez ostatnie 3 miesiace mialem diete na mase. Teraz przyszla pora na redukcje. Bedzie to moja pierwsza redukcja. Przedstawie wam tutaj dwa dni mojej diety i prosze o poprawe. Troche o mnie : Dieta byla na mase Trening FBW przez ostatnie trzy miesiace na mase odrzywki typu kreatyna, booster, bialko i wegle do uzupelnienia diety Staz okolo [...]

[...] się trzymać dietę na poziomie 2371kcl.Aktualnie wróciłem na swoje dzienne zapotrzebowanie,które wyliczyłem na 2915kcl.Chcę je kontynuować przez tydzień i znowu powrócić na redukcję o 20% i do tego chcę wrzucić więcej treningów siłowych.Proszę o porady i sugestie. Obrazowo poniżej jeden dzień z mojego dziennika żywieniowego.dieta jest dziennie [...]

WYBIERZ NAJLEPSZY ZESTAW DLA SIEBIE NA REDUKCJE ZBEDNEGO TłUSZCZYKU Fitmax przygotował dla nas prezent w postaci letniej promocji: FIRE FIT+ THERM L-CARNITIN http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_FIRE_FIT%2B_THERM_L-CARNITIN-opis3329.html FIRE FIT + BASE L-CARNITIN http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_FIRE_FIT_%2B_BASE_L-CARNITIN-opis3330.html tylko teraz [...]

[...] węglowodanów (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na redukcję). A jak z suplementami? Zakupiłem kreatynę i myślę o białku (jedzenie mięsa / omletów przy każdym posiłku mnie przerasta, a nabiał mleczny odpada ze względu na [...]

[...] żeby się w kaloriach zamknąć, ale się nie głodzić. Zdjęcie w załączniku. Liczę, że mi ktoś podpowie, gdzie leży mój ewentualny błąd. Proszę nie piszcie mi "za chudy na redukcję, bo chcę się odtłuścić teraz na maxa, żeby masówkę dobrze przeprowadzić, a brzuch miałem zbyt zalany niestety. CO tydzien 2 robię 1-2 dni kkiedy wpierdzielam [...]

[...] koniecznie te rafinowane, ale chociażby z owoców. Dla utrudnienia zadania przyjmijmy, że jednak źródłem cukrów byłby tylko słodycze. ;) Czy miałoby to jakikolwiek wpływ na redukcję (zakładając oczywiście, że jest trochę z czego zredukować. Przypuśćmy 15% BF)? Oprócz tego, że szybko odczuwałby głód, ale nasz delikwent ma wyjątkowo silną psychikę [...]

Witam. Zakładam nowy temat, gdyż szukałem odpowiedniego tematu na tym forum ale nie znalazłem nic pasujące do mnie więc postanowiłem założyć nowy. (jeżeli stwierdzicie ze źle zrobiłem zakładając nowy temat to przepraszam) Więc do rzeczy. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć jakąś dobrą skuteczną dietę na redukcje masy ciała (chcę schudnąć ze 108kg [...]

Cześć, zaczynam swoją przygodę z redukcją. Dokładnie 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie z wagą 103kg, ale byłem na dodatnich kcl i ćwiczyłem po czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce [...]

Witam, prosił bym o skomentowanie mojej diety na redukcję wraz z planem treningowym, stosowałem wcześniej przez miesiąc dietę podobną do tej przy podobnym wysiłku i schudłem ~5kg co jak dla mnie było dobrym efektem - teraz są wakacje i mam więcej wolnego czasu aby znów się ogarnąć. Wiek: 22 Waga: 93kg Wzrost: 1,80m Cel: zejść do 80kg w 2-3 [...]

Ułożyliśmy z kolegą dietę dla niego na redukcję. Kolega ma ok. 180 wzrostu, 15 lat i waży 70kg, bmr 1823 (Problem w tym, że nie wiemy, czy ta dieta się nadaje, moglibyście napisać co jest nie tak i co możnaby zmienić. Makro (ustalone za pomocą strony kalkulatorkalorii.net): 1890 kcal, białko 149g, węgle 209g, tłuszcz 62g Posiłki: 1. jajecznica z 3 [...]

Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]

[...] dobrej masy mięśniowej, a później redukcja. Na zdjęciach jak będziecie mogli zauważyć jest i troche fatu i troche wody. Nie chce skupić się jedynie na zbijaniu tego, na redukcję jeszcze czas. Dieta: około 2 057,3 kcal. Ciągle jest zmieniana i te zmiany będę na bieżąco tutaj odnotowywał. Trening: split 4 dniowy. Trening podstawowy, bez [...]

[...] bilans zapotrzebowania wyszło mi, iż potrzebuję 2400 kcal, które rozpisuję na makroskładniki 160 g białka, 80 g tłuszczy oraz 260 węgle. Jest to już po odjęciu kalorii na redukcję. Tak jak wspomniałem zachowuję wszystkie posiłki poza głównym, czyli obiadem, żeby była zmienność a do tego robię obiady dla siebie i żony więc nie chcę spędzać [...]

Witam. Do tej pory realizowałem plan FBW na redukcje 3x w tygodniu(pon, śr, pt). Na tym planie jadę już ponad rok. Wygląda następująco: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 [...]

[...] katabolizm potreningowy i czy takowy wogule występuje przy rżeźbie. Bardzo bym prosił o porade jeśli jest to możliwe, może jakieś sugestie co do wyboru innych suplementów na redukcję. Dzięki i pOzdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 102 Wzrost: 190 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ? Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]

[...] na dzień na 5 posiłków w ilości 30 g bądź mniej. W weekend jadłam szczerze, co popadnie. Postanowiłam zainwestować w dietę z jednego portalu i dostałam to(dieta na redukcję): 1 posiłek: WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 429 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 58 g 2 posiłek: Energia: 306 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 44 [...]